[...] na silowni na mase bo tylko tak umialem na wygladzie miesnia a mi nie zalezy, pozatym bardziej mi sie podobaja wlasnie te ubite miesnie ludzi majacych do czynienia z treningami wytrzymalosciowymi (chociazby wlasnie fajterow ktorzy zwykle maja "wypalone" miesnie - chociazby Carlos Newton) ja oszczedzajac na czasie chcialem [...]
Wiesz na Ukrainie czy w Rosji Judocy podobno ćwiczą najpierw trening na macie a potem silownia od razu po tamtym treningu :)) No ale oni troche przeginają z siłą. A pozatym oni cwiczą wyczynowo ( 2 treningi dziennie) Ja silke traktuje jako dodatek wiec chodze glownie na treningi. A na silowni podobno powinno sie cwiczyc przynajmniej 3x w tygodniu [...]
akk sam sie zastanow zanim cos napiszesz bo pleciesz bzdury. Pompki pomagaja w rozwoju miesni klatki piersiowej jak rowniez tricepsow. Co prawda ten rozwoj nie jest az tak owocny jak na silowni ale w twoim wieku w zupelnosci wystarczajacy. Poczytaj troche trening domatora tam masz rozpisane jak wykonywac cwiczenia ile seri itp. Pozdrawiam
Twoje tetno 140 podczas biegu miescie sie w przedziale 60-75% tetna maksymalnego, kiedy to procentowo najwiecej kcal spala sie z tluszczu, wiec jest ok. Nie skupiaj sie jednak na bieganiu - trening silowy jest wazniejszy. lepiej, zebys ominela bieganie jak cos Ci wyskoczy niz silownie. i na silowni dawaj z siebie wszystko
trenujesz tylko boks czy chodzisz również na siłownie? jeżeli tylko boks nie ma sensu masować, aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec właśnie w formie ćwiczeń siłowych(na siłowni, ewentualnie trening na ciężarze swojego ciała)
Nie jest to specjalnie istotne. Ważny jest trening siłowy. To on jest podstawą kształtowania sylwetki. Trening aerobowy, czy interwałowy to ewentualnie dodatek, więc jak najbardziej nie ma konieczności tracenia na niego czasu na siłowni. Szczególnie,zejak sam piszesz, masz później problem żeby dostać się do domu z powodu długiej drogi i korków. [...]
[...] opisywanie każdego dnia), a że jestem osobą odpowiedzialną to lipy nie będzie Co będę robił? : No jak to co? Masę jakościową . Codziennie rozpiska diety / suplementacji / treningu. Fotki jedzenia, supli - wraz z ich oceną. Co tydzień podsumowanie (jak co na mnie działa, jak się ma waga wraz z wymiarami) Fotki sylwetki na starcie i na mecie ;] [...]
Chodzi o to że na razie leciutko utykam i nie chce biegać, może za tydzien bedzie ok. Chce jakis zastosować trening przygotowawczy na silowni jakis na wytrzymalosc czy cos takiego, bo i tak wale non stop trening na mase i chcialbym to zmienic :) 4rScorpion mysle ze za miesiac bedzie ok, a jak nie to lipa, ale sie nie poddam :) Zmieniony przez - [...]
[...] , powiedzmy 100+ a pana Kazia robiącego siady rwaniowe na 5 powt z pustym gryfem... zauważ również że Mawashi nie poleca KAŻDEMU Z PROBLEMAMI ROBIĆ SOBIE SIADÓW CZY CIĄGÓW a jest pewien schemat postępowania ZANIM rozpocznie się trening oporowy będący elementem REHABILITACJI a nie SPORTU WYCZYNOWEGO ( ktory ze zdrowiem nic wspólnego nie ma )
[...] po co jest spalacz?? z tego co mi wiadomo ma wspomagac spalanie tk. tluszczowej, a o to chyba chodzi. dobra brzuch codzinny to nie jest idealna opcja, wiec zostanie co 2 trening. co do nog trener plan rozpisal, zas drugin trener na silowni uwag do tego nie mial. Rozumiem, ze nacisk na klate nie jest kolejna najlepsza opcja, ale ilosc cwiczen [...]
[...] plan tyle że mniej serii, po 12 na duże partie i po 6 na małe jeżeli chodzi o masę, również ćwiczyłem planem 5x5 przez około 2,5 miesiąca(słabe rezultaty), a potem typowy trening na rzeźbę, podobny plan tylko zmniejszyłem ciężar i czas odpoczynku a dodałem więcej powtórzeń, teraz miałem przerwę pół roku(początek studiów) i teraz wracam z [...]
Kurde nie ogarniam tych profilow tutaj. Pisze na nokii 3310 xD oo moge edytowac ;) 1. WIEK:29lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami od malenkosci xD 6. DIETA: -białko: 150-200g -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: ok 80-100g (Na cyklu bedzie wiecej o ok 30% wszystkiego) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA:88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo: 56 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 2-2,5g NA KG MASY -węglowodany: 3-4g NA KG MASY -tłuszcz:0,8-1g NA KG MASY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:MASA+AREOBY PO KAZDYM TRENINGU,TRENING 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA [...]
Pytanie do Mastiego- Masti co dla Ciebie bedzie najwazniejsza skladowa w treningu Seniorow? Czy zalecasz stosowanie suplementow w tej grupie wiekowej, z rownoczesnym treningiem oporowym? Czy masz jakies "sprawdzone" argumenty, ktore moga przekonac seniorow nieaktywnych przez cale zycie, wlasnie do aktywnosci fizycznej w jesieni zycia? [...]
Lepiej zainwestuj więcej w dietę niż na takie coś pic na wode i tyle. Ułóż dietę z ujemnym bilansem , wstaw do oceny. Trening , aeroby i siłownia. CO masz wykonywać na siłowni ? Napisz w innym dziale, polecam CI trening metaboliczny (czyt. art. DUDKA)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:122 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2- bold i prop, npp i prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies 2 lata temu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 61 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie mam jeszcze na rzeźbę ale do tej pory: -białko: 180g -węglowodany: 535g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Prędzej czy później pojawi się pytanie "czy ćwiczenia na siłowni powodują przyrost prostaty" :) Może nie chodzi tu konkretnie o pogarszanie się wzroku, ale trening powoduje przyrost ciśnienia krwi i może spowodować pęknięcie żyłek na gałce ocznej.
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]
TEST - ATAK Z PRZYWOREM
